5 Dicas para diminuir a ANSIEDADE e ESTRESSE

Oi gente! Tudo bem?
     Preparei esse post especial para aqueles que assim como eu, sofrem com a ansiedade. Correria, mil afazeres, trabalho, faculdade, filhos, etc. Faz parecer que 24h é pouca coisa pra tantos compromissos. Mas o fato é que quanto mais corremos mais o tempo voa, por isso é importante reservar um momento no seu dia para relaxar, descansar os pensamentos, acalmar o corpo, colocar os pés para cima e esvaziar a mente. - "Ah! mas é impossível, não tenho tempo!"-, não, quando a gente quer e se organiza a gente consegue. Por isso trago aqui 5 dicas para ajudar a desacelerar e diminuir a ansiedade. Mas já fica o aviso: não existe formula mágica, ok? Basta muita força de vontade e persistência. E lembre sempre que manter a saúde, bem estar físico e mental, é essencial para ter qualidade de vida. #saúdeemprimeirolugar

1) Respiração

    Parece algo tão simples, natural e automático, né?  Porém, a respiração, é uma grande aliada nesse momento. Respirar fundo e expirar com calma, sempre mantendo um ritmo calmo e tranquilo, auxilia no relaxamento do corpo. A expressão "conta até dez e respira" faz todo o sentido, porém para obter resultados satisfatórios é necessário utilizar essa técnica não somente nos momentos de "crise de ansiedade" mas também manter como um exercício diário. Quanto mais treino, mais eficácia. Essa dica vale ouro e funciona mesmo! Aprendi com uma amiga que é psicóloga e trabalha muito com problemas de ansiedade na adolescência. Pode praticar, dá resultado!


Fonte http://www.fatosdesconhecidos.com.br/20-coisas-insanas-que-voce-nao-sabe-sobre-o-seu-corpo/

2) Exercícios

    Já está comprovado que exercícios diários auxiliam muito na nossa saúde. Disso ninguém mais tem dúvida, porém criar coragem, expulsar a preguiça do corpo e iniciar os exercícios pode ser uma tarefa árdua para quem não está acostumado.

   A dica em questão pode ser resolvida da seguinte maneira: convidar um amigo para iniciar exercícios juntos, escolher um esporte/atividade que mais goste ou praticar exercícios ao ar livre... O importante é iniciar aos poucos, sem forçar o corpo e sem exigir do organismo. Dores, tonturas e mal estar são totalmente desnecessários. Todo o processo deve ser feito por etapas para que se torne algo estimulante e saudável. Pega leve no inicio e evolua com o tempo. Com certeza conforme os benefícios sentidos nas primeiras semanas vai te animar a continuar e progredir cada vez mais. O bem estar conquistado com os exercícios é estimulante e ajuda a combater a depressão. Sem contar com a disposição, os quilinhos a menos na balança e o folego adquirido. Porque ninguém merece subir um lance de escadas e ficar bufando de cansaço, concorda?

Fonte http://educacaoalimentar.net/exercicio-fisico-dicas-para-comecar-e-manter-este-habito-saudavel/

3) Alimentação

    Ok! Entramos numa zona perigosa: ALIMENTAÇÃO! Há quem fuja de dietas e há quem seja viciado nelas. O bom senso conta muito e obviamente a supervisão de um nutricionista é indispensável! Mas para iniciar o principal ponto deste tópico é: não deixar de comer nada, não ser radical e cortar tudo, mas sim administrar os horários e quantidades. Eu garanto, não precisa de maluquices, só equilíbrio. Manter a alimentação como de costume diminuindo apenas a quantidade e consumindo alimentos mais naturais diminuindo a quantidade de produtos industrializados. Claro que é interessante substituir por versões integrais, mais leves e com menos gorduras. Diminuir doces e refrigerantes faz bastante diferença na balança. Mas aí é algo a ser discutido com um profissional, cada organismo necessita de cuidados diferentes.

Fonte http://www.buscasaude.com.br/endocrinologista/alimentacao-adequada-para-evitar-a-aterosclerose/

4) Hora do sono

    Para mim é a parte mais complicada. Meu sono é muito desregulado e sempre tenho muita insônia. Sim, culpa da ansiedade, pois minha cabeça não para, fico pensando em todas as coisas que preciso fazer no dia seguinte, durante semana, coisas que esqueci de fazer, enfim... Por isso vou dar algumas dicas que utilizo, mas confesso só funciona fazendo todos os dias, religiosamente. Tomar chá quente e com propriedades relaxantes, como por exemplo, camomila, erva-doce e um que funciona muito comigo, chá de alface, confira os benefícios e receita aqui. Não consumir produtos com cafeína depois das cinco da tarde, é neste horário que devemos começar a colocar em prática, pois nosso organismo leva um tempo para entender a transição manhã/tarde, tarde/noite. Evitar eletrônicos com luzes muito fortes pelo menos uma hora antes de se deitar. Ter hábitos mais tranquilos antes de dormir, como por exemplo, ler um livro ou alongar-se. Evitar músicas muito agitadas, evitar televisão com volume e luminosidade muito elevados.


Fonte: https://posturalcolchoes.wordpress.com/

5) Atividades e hobbies (bicicleta, costurar, dançar, livros)

     Que tal unir o útil ao agradável? Se sempre está na correria e nunca consegue fazer atividades que goste por conta do tempo, esse é o momento para começar a fazer algo e por um ótimo motivo: saúde. Aqui as possibilidades são infinitas, gerando até dúvida de qual escolher, o ideal é buscar algum clube ou academia que ofereça várias modalidades, para que você possa fazer cada dia ou mês algo diferente, tornando-se uma experiência muito prazerosa, dinâmica e variada, evitando que enjoe com o tempo. Se a grana ta curta ou não curte ambiente de academia, uma simples, que não custa nada e oferece ótimos resultados é a caminhada que é estimulante e um excelente anti-depressivo.

Fonte http://reporteroescolar.unir.net/2014/express/zumba/





Te organiza e segue essas dicas, o resultado vai te surpreender. #saúdeemprimeirolugar

Obrigada pela companhia!

Grande beijo!